筋 肉

　　体重を減らすといっても、筋肉が減ってはいけないと気にしていましたら、図書館でいい本に出会いました。　NHKテレビテキスト『今日の健康』の２０１５年９月号に　「筋肉を鍛えて　転倒・寝たきり予防」が特集されていたのです。

　かいつまんで、私のためのメモをしてみました。

　加齢や生活習慣などの影響で、急速に　筋肉減少　（サルコペニア）　しないように

　２０歳をすぎると、何か運動をしていないと、１年に１％ずつ筋肉は減少。これは、一般的な老化。　維持には、一日に６０００歩～８０００歩は歩くこと。

　筋肉減少診断の着目点は、三つ

１．筋肉量　　１平方メートルあたり　男性は　７．０キログラム未満　女性は５．７キログラム未満　にならないように　　手すりにつかまらなくても階段を上れる

２．歩行速度　１秒間に８０センチ以下の歩行速度にならないように

　　　　　　　　　青信号の間に横断歩道を渡りきれる

３．握力　　男性は２６キログラム未満　女性は１８キログラム未満　にならないように

　　　　　　　　　ペットボトルのキャップを開けることが出来る

　食事・運動のことにもふれられています。皆様のほうが、詳しく学ばれ、実践しておられるかと思いますが、上記の本から、要注意のタイプの三つを引用させていただきました。画像の上でクリックしていただくと、すこし見やすい大きさになるかと思います。

　体重の数値だけでなく、幅広く目を向け、実践の質を大切にして励みたいと思います。

　今日も、よい日となりますように。

　日曜日。キリスト教会の礼拝にお出かけください。